ФОРМУЛА ПРИВЫЧКИ
Привычки - это система маленьких шагов к большой цели!
"Лучше 40 раз по разу, чем 1 раз - 40 раз". Народная мудрость
Формирование любой привычки (полезной или вредной) состоит из трех ключевых элементов:
триггера,
действия и
награды.
Приготовленная с вечера одежда для спорта и будильник – тригер,
Идем на утреннюю пробежку – действие,
Получаем порцию эндорфинов от физической нагрузки – награда.
Для того, чтобы привычка легче вошла в жизнь,
важно:
триггер создать (ставим будильник, готовим воду или устанавливаем приложение с напоминанием),
действие упростить (если нам нужно встать и дойти до кулера, то шансы, что мы выпьем нужное количество воды, снижаются),
награду выдать (в начале можно даже поощрять себя маленькими радостями за поддержание действия).
Также только обратным образом работает эта схема, когда мы хотим избавиться от вредных привычек.
Мы
убираем тригер,
усложняем действие,
награду даем за то, что НЕ сделали нежелательное действие.
Пример:
Убрать из дома сладости и выпечку
Идеи полезных привычек:
• Поддержание водного режима
• Сбалансированное питание
• digital-голодание
• Медитация и практики осознанности
• Дневник достижений и благодарности
• Осознанное вкушение (хотя бы 1 раз в день)
В формировании привычек помогают трекеры (визуальное оформление прогресса)
С их помощью можно увеличить продуктивность, уверенность, мотивацию.
Трекером может быть блокнот, лист или приложение с днями недели. В него записывают привычку и отмечают дни, когда задание выполнено.
Когда вы решаете ввести привычку помните про формулу
«Что-Как-Где-Когда»
Качественно запрограммированная привычка включает четкую инструкцию.
В нее заложено описание действия (что и как) и условия (где и когда) для выполнения.
Иностранный язык
Что, как: 10-минутный ролик на французском с субтитрами на YouTube (приготовлена ссылка)
Где-когда: В машине или общественном транспорте, когда стою в пробке
Выберите привычку, которую вы хотите внедрить в свою жизнь. Четко сформулируйте, что, где, когда и как вы планируете это делать.
Продумайте, какую микронаграду будете использовать для фиксирования результата.
Лучше держать фокус всего лишь на одной привычке, до тех пор, пока она не превратится в незаметный автоматизм.
И только потом начинать внедрять новую.
Делитесь идеями привычек и своими успехами!
Будьте счастливы!
Привычки - это система маленьких шагов к большой цели!
"Лучше 40 раз по разу, чем 1 раз - 40 раз". Народная мудрость
Формирование любой привычки (полезной или вредной) состоит из трех ключевых элементов:
триггера,
действия и
награды.
Приготовленная с вечера одежда для спорта и будильник – тригер,
Идем на утреннюю пробежку – действие,
Получаем порцию эндорфинов от физической нагрузки – награда.
Для того, чтобы привычка легче вошла в жизнь,
важно:
триггер создать (ставим будильник, готовим воду или устанавливаем приложение с напоминанием),
действие упростить (если нам нужно встать и дойти до кулера, то шансы, что мы выпьем нужное количество воды, снижаются),
награду выдать (в начале можно даже поощрять себя маленькими радостями за поддержание действия).
Также только обратным образом работает эта схема, когда мы хотим избавиться от вредных привычек.
Мы
убираем тригер,
усложняем действие,
награду даем за то, что НЕ сделали нежелательное действие.
Пример:
Убрать из дома сладости и выпечку
Идеи полезных привычек:
• Поддержание водного режима
• Сбалансированное питание
• digital-голодание
• Медитация и практики осознанности
• Дневник достижений и благодарности
• Осознанное вкушение (хотя бы 1 раз в день)
В формировании привычек помогают трекеры (визуальное оформление прогресса)
С их помощью можно увеличить продуктивность, уверенность, мотивацию.
Трекером может быть блокнот, лист или приложение с днями недели. В него записывают привычку и отмечают дни, когда задание выполнено.
Когда вы решаете ввести привычку помните про формулу
«Что-Как-Где-Когда»
Качественно запрограммированная привычка включает четкую инструкцию.
В нее заложено описание действия (что и как) и условия (где и когда) для выполнения.
Иностранный язык
Что, как: 10-минутный ролик на французском с субтитрами на YouTube (приготовлена ссылка)
Где-когда: В машине или общественном транспорте, когда стою в пробке
Выберите привычку, которую вы хотите внедрить в свою жизнь. Четко сформулируйте, что, где, когда и как вы планируете это делать.
Продумайте, какую микронаграду будете использовать для фиксирования результата.
Лучше держать фокус всего лишь на одной привычке, до тех пор, пока она не превратится в незаметный автоматизм.
И только потом начинать внедрять новую.
Делитесь идеями привычек и своими успехами!
Будьте счастливы!
